Редовно праћење навика спавања може значајно утицати на опште здравље и енергију током дана. Бележењем времена када идете на спавање и када се будите, добијате јаснију слику о томе да ли добијате довољно сна. Ово је нарочито корисно ако често осећате умор или несаницу. Праћење навика такође вам може помоћи да уочите колико времена заиста проводите у сну, а колико будни током ноћи. Када сте свесни својих образаца, лакше је унети корективне мере – на пример, поставити рутину спавања, смањити коришћење екрана пре спавања или прилагодити температуру просторије. Чак и мали кораци могу донети велике промене у квалитету одмора.
