Планирање и увођење малих промена на основу дневника сна може значајно побољшати квалитет одмора. Ако приметите да боље спавате кад читате књигу уместо да гледате телевизор, усвојите ту навику. Ако вам одређена храна утиче на сан, избегавајте је увече. Дневник вам даје увид у то шта функционише за вас. Увођењем…
Повезаност расположења и сна
Continue Reading
Како расположење током дана утиче на сан
Постоји снажна веза између емоционалног стања током дана и квалитета ноћног сна. Људи који су током дана под стресом, често имају потешкоће да заспу или се буде током ноћи. Самонадзор кроз дневник помаже да уочите те повезаности. Запишите како сте се осећали током дана – да ли сте били анксиозни,…
Идентификовање окидача несанице
Continue Reading
Фактори који утичу на несаницу
Несаница може имати много узрока – стрес, кофеин, касно вечерање или гледање у екране пре спавања. Вођење дневника сна помаже да уочите шта конкретно у вашем животу утиче на лош сан. Када идентификујете окидаче, лакше је прилагодити рутину. На пример, ако приметите да вам се сан погоршава након касне вечере,…
Бележeње квалитета сна
Continue Reading
Зашто је важно пратити квалитет сна
Квалитет сна често је важнији од саме дужине одмора. Многи људи преспавају осам сати, али се буде уморни. Дневник сна омогућава вам да пратите колико сте се током ноћи будили, колико вам је требало да заспите и како сте се осећали ујутру. Бележењем ових информација лакше је уочити шта нарушава…
Праћење навика спавања
Continue Reading
Како навике спавања утичу на квалитет одмора
Редовно праћење навика спавања може значајно утицати на опште здравље и енергију током дана. Бележењем времена када идете на спавање и када се будите, добијате јаснију слику о томе да ли добијате довољно сна. Ово је нарочито корисно ако често осећате умор или несаницу. Праћење навика такође вам може помоћи…